Как сделать спортзал в частном доме? Фото и идеи дизайна. Как сделать дома спортзал своими руками
Как сделать спортзал дома, своими руками: фото и схемы
Привет друзья, в прошлый раз я написал статью о том, как сделать штангу в домашних условиях, в этот же раз, пойдем еще дальше. Рассмотрим, как сделать спортзал дома, где будут все необходимые снаряды для продуктивных занятий спортом.
Для базового набора спортзала, мы своими руками сделаем:
- 5 пар гантель разного веса
- 10 блинов разного веса
- Олимпийский гриф
- Турник
- Брусья
- Лавку для жима лежа
- Стойки для приседаний
Для постройки домашнего спортзала у всех разные условия, кто-то его хочет построить в гараже или в каком-то другом здании, а вот я для примера, возьму пустырь. Давайте представим, для осуществления мечты у нас есть небольшой пустырь, 10 м кВ, а из инструментов:
♦ Молоток
♦ Пила
♦ Гвозди
♦ Несколько метров трубы
♦ Цемент
♦ Трос
♦ Рядом, лесной массив или чердак со старыми досками, где мы будем брать столбы и доски для спортзала
Начнем с базовых предметов — турник и брусья, на которых можно подтягиваться, отжиматься, делать выходы на две руки и прочие базовые элементы.
Как сделать турник во дворе
Чтобы, вы лучше поняли, что я имею в виду, вот картинка, примитивного турника, который мы будем строить в своем домашнем спортзале
Материалы:
- 2 столба по 2,50 метра, диаметром от 150 до 200 см
- Основной гриф, длиной, равен ширине турника, а его диаметр удобный для хвата
- Цемент
- 4 троса по 3 метра и 4 кола
Как правильно сделать турник, процесс изготовления
· Для начала, выкапываем 2 отверстия по 50 см глубиной квадратной формы
· Помещаем столбы туда, выставляем их ровно и заливаем бетоном, оставив немного места для земли
· Когда цемент засох, крепим перекладину 6 гвоздями 200 мм, для этого, на конце трубы просверливаем по 3 дырки. Этот способ поможет турнику не крутиться в разные стороны и надежно держаться
· Заканчивают конструкцию, гимнастические натяжки, они позволят турнику не расшатывать землю. Их мы крепим к верхней точке столба, а другой конец к металлическом сваю, который молотком забиваем в землю, натягивая трос максимально.
· Помочь натянуть трос, позовите своих друзей
Брусья
Наличие брусьев в спортзале обязательное, ведь это отличный спортивный снаряд для прокачки грудных мышц и трицепса.
Материалы
- 4 опоры
- 2 основных грифа, их можно сделать, как с дерева, так и с металла
- цемент
Совершенно простой макет, который вы видите на картинке
Процесс изготовления
· Здесь, мы повторяем все те же движения, что и с турником
· Сначала столбы заливаем бетоном
· Ждем полного засыхания
· И сверху приделываем основной гриф. Когда цемент засох, крепим 2 перекладины 8 гвоздями по 200 мм, по 2 на каждый столб, для этого, на конце трубы просверливаем по 2 дырки.
Вот, теперь в нашем спортзале появилось 2 спортивных снаряда, если задаться вопросом, с чего начать и как сделать спортзал дома, то я могу ответить, что следует начинать с турника и брусьев, чего будет достаточно на первых парах, ну а дальше продолжать пополнять ассортимент.
Олимпийский гриф
Олимпийский гриф – это основание для будущей штанги, который имеет утолщение на концах, для того, чтобы блины не сползли на ваши руки.
Понятно, что для нашего спортзала, такие заморочки не пойдут. Потому сделаем проще:
- Возьмем основной гриф 2 м
- Затем трубу большим диаметром приварим по бокам
- А чтобы блины не сползали, приварим на утолщение несколько гаек, таким образом, как это показано на картинке
Вот так, у нас вышел прекрасный гриф, который прослужит не один день.
Дальше, на наш гриф понадобится несколько блинов разного веса для эффективных тренировок в спортзале, чтобы не повторяться. Просто советую заглянуть в эту статью — «Как сделать штангу» ссылка в самом начале статьи и посмотреть на первый способ , вы найдете полное руководство, по которому сделать блины для штанги будет легко и просто.
Скамья и стойки
Турник, брусья, и штанга уже готовые, на очереди лавка для жима лежа и стойки, без этих аксессуаров, спортзал не будет полным. Начнем с лавочки. К сожалению, обычная лавочка не подойдет, потребуется широкая скамья на устойчивых ножках.
Для изготовления, потребуется снять замеры, с плеч, измерить свои плечи со спины, затем от получившегося числа, забрать 20 см – это и будет ширина скамьи. Чтобы брать большой вес и не бояться, что скамья упадет, рекомендую под низ прибыть 4 столба по 45 см длиной и диаметром около 200. Я сомневаюсь, что вы будете скамью, куда-то носить, а потому, такой вариант для спортзала будет в самый раз. Грубо, но надежно.
Стойки
Я советую попросить своего деда помочь вам, сварить металлические стойки для домашнего спортзала вот такого типа картинка
Для этого выполните 4 шага:
- Снимите замеры высоты сделанной скамьи, чтобы без проблем снимать штангу с опоры
- Купите на рынке, трубчатый метал 4 м
- Нарисуйте схему универсальной подставки под жим лежа и приседания
- Приступайте к сборке
Пацаны, я просто не могу рассказать вам всех тонкостей, такие вещи – дело индивидуальное, потому что люди разные по росту, а деревянный вариант, даже рассматривать не будем. Мне не хочется, чтобы кто-то травмировался по моей глупости.
Гантели
Многие спрашивают – как сделать спортзал дома, когда гантели такие дорогие? Так вот, мы сегодня сделаем 5 пар гантелей, разного веса, используя нехитрый способ.
Понадобится:
- Цемент
- Банки от краски и пищевых продуктов 10 штук, 5 пар, разного объема
- 5 кусков арматуры или трубы по 30 см
Суть изготовления в следующем:
· Для примера, у нас есть 10 банок, 2 из них по 250 грамм, 2 по 500, 2 по 1 л, 2 по 2л и 2 по 3 л.
· Поделив их на пары, начинаем формировать одну сторону гантели
· Ставим банку на дно, засовываем в нее трубку и заливаем цемент
· Банку выставляем так, чтобы труба осталась стоять ровно после засыхания
· Эту операцию проделываем со всеми 5 гантелями с одной стороны
· Как первая сторона засохла – переворачиваем и продолжаем операцию
Вот такой нехитрый способ, поможет нам сделать своими руками гантели, которые отлично подойдут для домашнего спортзала.
Ребята, желаю вам удачи в достижении своих целей, не у каждого есть возможность ходить в спортзал, но это не важно, главное желание. Стать здоровым и красивым можно даже в старом забитом селе, верьте в себя и не сдавайтесь.
Спасибо большое за то, что дочитали статью, обязательно подписывайтесь на сайт, оставляйте комментарий и следите за обновлениями. Впереди еще много интересного!
male-site.ru
Как сделать спортзал собственными руками у себя дома
Содержание статьи
Планирование спортивного зала в загородном доме
Так хотелось бы иметь в своей квартире свой собственный спортзал, но, к сожалению, не все могут позволить осуществить свою мечту. Здесь и размеры апартаментов играют важную роль, и наличие соседей, которые вряд ли будут в восторге от подобной идеи. Но вот обладателям загородного дома несказанно повезло. Одна только атмосфера чего стоит – свежий воздух располагает к проведению оздоровительных процедур.
Теннисный стол и беговая дорожка в своем доме
В большинстве случаев, под организацию спортивного зала в загородном доме отводится подвальное помещение или же некоторая часть первого этажа.
Выбор напольного покрытия для спортзала
При оборудовании спортивного помещения следует уделить особое внимание напольному покрытию, ведь тренажеры – вещь нелегкая и достаточно громоздкая. Пол из дерева не отличается особой надежностью и долговечностью в данном случае – трещины и быстрый износ из-за чрезмерной нагрузки не заставят себя долго ждать. Можно обратить внимание на резиновое покрытие, но оно может быть опасным для здоровья. Пробковый настил – идеальное решение, но не каждому по карману. Керамическая плитка или камень обладают хорошей прочностью, но имеют и ряд недостатков – их поверхность скользкая и холодная. Как вариант, можно рассмотреть ковролин, но для ухода за ним потребуется немало времени. Наилучшим решением будет сделать пол и стены из винила.
Если нет возможности нанять строителей, или просто хочется оборудовать спортзал своими руками, то следует знать некоторые особенности винилового полотна. Представлено оно в виде плитки, отличающейся долговечностью, особой прочностью и стойкостью к выцветанию. А эластичность винилового покрытия позволяет использовать плитку даже на неровной поверхности. Помимо этого винил безопасен в эксплуатации и не выделяет вредных веществ, а повышенная гибкость обеспечит амортизацию нагрузки.
Комплекс силовых тренажеров у себя дома
Чтобы занятия в спортзале были в радость, а воздух в помещении оставался чистым и свежим, не стоит забывать про установку системы кондиционирования.
Создание комфорта
Для создания наибольшего комфорта, ведь не очень приятно заниматься спортом в замкнутом пространстве, при оборудовании спортзала стоит позаботиться об окнах. Это добавит некоторого уюта в обстановку, и в то же время создаст естественное освещение помещения. Если окна все же не предусмотрены, то разбавить обстановку можно установив в спортзал в загородном доме телевизор в виде дисплея. В таком случае, занятия спортом станут более веселыми и комфортными.
Деление помещения на зоны
Зонирование помещения поможет создать определенный порядок в спортзале и определить свой уголок для каждого вида занятий. Поделить пространство на зоны можно по типу тренажеров (силовые и кардио) или же по виду занятий (зона для гимнастических упражнений, игры с мячом, занятия с гантелями).
Нелишним в спортзале будет и большое зеркало, которое поможет проследить за своими движениями во время тренировки и рассмотреть правильность выполняемых упражнений.
При делении помещения на зоны, стоит выделить место для аудио аппаратуры, чтобы занятие спортом не наскучило. Музыка позволяет расслабиться, поднять настроение и задать определенный ритм движений.
Помимо этого, стоит выделить в спортзале уголок и для напольных весов, чтобы была возможность контролировать свой вес.
Выбор оборудования
Отдать предпочтение тому или иному оборудованию следует исходя из личных предпочтений. Каждый тренажер выполняет свой вид задач, и выбирать его стоит осмысленно.
Если занятия спортом не в новинку и имеется определенный опыт в тренировках, то можно установить в своем личном спортзале те тренажеры, на которых привыкли заниматься в фитнесс-зале. Но можно разнообразить программу и приобрести другой (незнакомый ранее) вид оборудования.
Если же спортивный зал разрабатывается для всей семьи, то оборудование следует приобрести в соответствии с предпочтениями каждого ее члена.
Если же опыта в занятиях спортом нет, то можно посетить ближайший спортивный зал и протестировать имеющееся оборудование, на основании чего можно принять решение о покупке понравившегося тренажера. Или же проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с выбором.
Разумнее всего будет приобрести универсальный тренажер, который дает возможность задействовать всю группу мышц. Например, эллиптический тренажер направлен на тренировку и ног, и верхней части тела. К тому же, такое оборудование не дает нагрузку на связки, благодаря чему отлично подходит для новичков.
Тренажеры для фитнеса в собственном доме
Еще один вариант универсального механизма в одном помещении – мультистанция. Она позволит правильно выполнять различные упражнения и тренировать всю группу мышц. Плюс ко всему на мультистанции может заниматься не один человек, а сразу несколько, что неплохо экономит время. Такой вид оборудования подойдет не только для спортзала в загородном доме, но и, благодаря своей универсальности и компактности, мультистанция идеально впишется в спортзал в квартире и отлично сэкономит место.
Беговые дорожки и велотренажеры – традиционное оборудование, всегда пользующиеся популярностью. В домашнем спортивном зале они не будут лишними и идеально подойдут как для женщин, так и для мужчин.
Чтобы не создавать беспорядок в помещении, для дисков и грифов можно приобрести специальные стойки, а для тяжелого оборудования – отдельные коврики.
Организация спортивного помещения в загородном доме требует значительных материальных вложений, но не стоит забывать о пользе, которую он принесет своему владельцу. Домашний спортзал позволит тренироваться в любое удобное время, не посещая фитнес-клуб.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Мне не нравится!0 
Задавайте вопросы в комментариях, делитесь своим опытом, так же принимается любая конструктивная критика, готов обсуждать. Не забывайте делиться полученной информацией с друзьями (соц кнопки выше).
www.allremont59.ru
Спортзал для частного дома. Дизайн+ Фото идеи
Как и каждый современный человек, мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия.
Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.
Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.
Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.
Плюсы:
- Удобство во времени;
- Регулярные занятия;
- Экономия.
Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.
А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.
Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?
Помещение для создания домашнего спортзала
У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.
В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м2. Чем больше – тем лучше.
Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.
Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.
Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.
Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала
Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).- Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.
Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала
Цвет интерьера домашнего спортзала
Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.
Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.
Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.
Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.
Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.
Освещение в домашнем спортзале
Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.
Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.
Мебель и прочие аксессуары
Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.
Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты. Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.
Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.
К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.
В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.
Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.
Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.
Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.
Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!
Декор и комплектация спортзала в доме
Декор домашнего спортзала
Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.
Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.
Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.
Комплектация
Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.
Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.
Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.
Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м2).
Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.
Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.
Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.
Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.
Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?
Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.
Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.
Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.
Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.
По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.
В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.
Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!
9 лучших строительных и мебельных магазинов!
- Parket-sale.ru- Огромный ассортимент ламината, паркета, линолеума, ковролина и сопутствующих материалов!
- Akson.ru- это интернет-гипермаркет строительных и отделочных материалов!
- homex.ru- HomeX.ru предлагает большой выбор качественных отделочных, материалов, света и сантехники от лучших производителей с быстрой доставкой по Москве и России.
- Instrumtorg.ru – это интернет – магазин строительного, автомобильного, крепежного, режущего и другого инструмента, необходимого каждому мастеру.
- Qpstol.ru - "Купистол" стремится предоставить лучший сервис своим клиентам. 5 звёзд на ЯндексМаркет.
- Lifemebel.ru- гипермаркет мебели с оборотом более 50 000 000 в месяц!
- Ezakaz.ru- Представленная на сайте мебель изготавливается на собственной фабрике в Москве, а так же проверенными производителями из Китая, Индонезии, Малайзии и Тайваня."
- Mebelion.ru- – крупнейший интернет-магазин по продаже мебели, светильников, интерьерного декора и других товаров для красивого и уютного дома.
domsdelat.ru
Домашний спортзал своими руками
Поход в бассейн или спортзал стал непозволительной роскошью? Тогда самый подходящий вариант для вас — соорудить домашний спортзал своими руками. Вам не надо будет подстраиваться под график работы тренажерного зала, тратить время на дорогу и заниматься в душном зале.
Выбор места для домашнего спортзала и его оформление. 
Для начала, выберите уголок в квартире или доме: это может быть как отдельная комната, лоджия, так и гараж, подвал или любая хозяйственная постройка. Главное, чтобы в помещение был неограниченный доступ свежего воздуха – это очень важно при активном занятии спортом. Для удобства и комфорта проживающих с вами людей, пол лучше застелить шумопоглащающим материалом (пробка, ковролин или резиновое покрытие), чтобы спортивные снаряды не издавали много шума и грохота. Оформляя стены домашнего спортзала, не используйте пластик или кафель – они собирают конденсат. Отдайте предпочтение бумажным обоям или штукатурке светлых тонов. Цвета стен не должны раздражать и вызывать агрессию, наоборот, должны способствовать активным тренировкам. С целью мотивации повесьте на стены картины или фотографии на спортивную тематику, пусть они вас стимулируют к занятиям спортом. И обязательно приобретите настенные часы – вы должны знать, сколько времени вы занимаетесь. Зеркало необходимо скорее не для любования собой, а для того, чтобы контролировать правильность выполнения определенных упражнений. Идеальным будет наличие кондиционера или хотя бы вентилятора в помещении. Если есть возможность, установите в домашнем спортзале телевизор или музыкальный центр – заниматься станет веселее и комфортнее.
Какими тренажерами оснастить домашний спортзал.
И самое важное – это оснащение спортзала. Большинство современных тренажеров мобильны и компактны и их выбор зависит полностью от ваших предпочтений.
Обязательно наличие хотя бы одного кардиотренажера: беговой дорожки или велотренажера. Выбирайте исходя из того, к чему больше лежит ваша душа. Полезен как бег, так и активная еда на аналоге велосипеда. В любом случае, регулярно на них занимаясь, вы избавитесь от лишнего веса и заметите улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Степпер – тоже важный и не менее полезный аппарат. Он имитирует шаги по лестнице, занимает менее 1 квадратного метра, прост в использовании и невероятно полезен.
Гребной тренажер будет полезен для пресса, спины, рук и ног. Он тоже малогабаритен (занимает не больше 2 квадратных метров), а эффект от его использования вы заметите очень быстро.
Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вам нужны силовые тренажеры. Однако они достаточно громоздки, поэтому при существующей в квартирах экономии пространства использовать их крайне неудобно. Поэтому в домашнем тренажерном зале будут более уместны гантели и гири.
Не забудьте укомплектовать ваш домашний спортзал фитболом, скакалкой и обручами. А если хотите пристрастить и детей к спорту, установите шведскую стенку с кольцами, качели и турник. И не забудьте постелить специальный мат, чтобы максимально исключить возможные травмы.
Достоинства домашнего спортзала, сделанного своими руками.
Итак, можно выделить следующие преимущества того, что вы соорудите домашний спортзал своими руками:
- Экономия денег. За тренажеры, которые вы установите, вам надо будет заплатить один раз, а за занятия в зале вы постоянно платите немаленькие деньги.
- Экономия времени. Вам не надо тратить время на дорогу в спортзал, не приходится подстраиваться под режим работы – в домашнем спортзале вы можете заниматься когда удобно и сколько угодно времени.
- Отбросьте стеснения – дома вас никто не видит, главное, выполняйте упражнения старательно.
- Регулярно занимаясь на тренажерах, вы не только приобретете желаемую фигуру, но и укрепите общее здоровье.
Фото. Домашний спортзал своими руками:
Статья подготовлена специально для сайта — http://domashnij-ochag.ru
domashnij-ochag.ru
Спортзал дома — уголок личного комфорта (21 фото)
23.03.2017
Причин, которые могут мотивировать человека на создание спортзала у себя дома, может быть очень много. Многие посчитают данную затею глупой, а другие наоборот позавидуют тому, кто имеет возможность тренироваться, не выходя из своего жилища.
Тренажерный зал на балконе
Спортзал в частном доме
Но если человек решил оборудовать спортзал дома, это было хорошо взвешенное решение, учитывающее все «за» и «против». Такой человек в большинстве случаев является либо ярым поклонником спорта и жить без него не может, либо тем, кому постоянные занятия спортом необходимы в связи с состоянием здоровья. Но несмотря на причину данной затеи, оборудование спортзала, имеющего свой неповторимый дизайн, необходимо выполнять по всем правилам, придерживаясь некоторых рекомендаций.
Спортзал на чердаке дома
ТВ-панель в домашнем спортзале
Правильное размещение спортзала
Идеальным для размещения спортивного зала можно назвать утепленную веранду или мансардный этаж, если при этом он не будет портить дизайн всего строения в целом, так как в этом случае в «тренажерке» обязательно будут окна. А окна являются одним из самых необходимых условий в этом случае, потому что их наличие не только позволяет в любой момент времени обеспечить доступ свежего воздуха, но и помещение с окнами в большей степени располагает к тренировкам, чем глухое и не имеющее никаких проемов, кроме дверных.
Если в доме нет мансардного этажа или веранды, то спортзал в подвале или цокольном этаже также будет приемлем для занятий.
Фитнесс-зона в доме
Домашний спортзал в гостиной
Если о том, как сделать спортзал дома, задумывается человек, не имеющий частного дома, а проживающий в обычной городской квартире, то в этом случае он может выбрать любое свободное помещение, площадь которого не менее 8 квадратных метров. Если и такого в квартире нет, то с затей о создании домашнего спортзала можно попрощаться или приобрести пару тренажеров и установить их в спальне или гостиной.
Спортзал в интерьере квартиры
Организация помещения: учитываем особенности
Для того чтобы фитнес-занятия были комфортными, помещение для них должно быть правильно организовано.
- Во-первых, необходимо предусмотреть наличие вентиляции, так как активные занятия спортом приводят к повышенному потоотделению, которое, в свою очередь, может вызывать неприятный запах и повышенную влажность. Для того чтобы домашний тренажерный зал не оказался плохо пахнущим влажным помещением, необходимо устроить принудительную вентиляцию по средствам установки вентилятора в форточку или в имеющийся вентиляционный проем.
- Во-вторых, для правильной организации помещения данного назначения необходимо обеспечить правильный свет. А правильным он будет в том случае, если источники света будут располагаться на потолке и цвет будет максимально приближен к дневному. В спортивном зале не должно быть никаких настенных светильников, так как они не смогут обеспечить соответствующую атмосферу, а также их наличие на стенах может помешать расстановке тренажеров.
- В-третьих, организуя дома данную комнату, лучше всего чтобы двери открывались наружу помещения или вовсе были раздвижными. В этом случае внезапный приход кого-то из членов семьи не вызовет неудобства занимающегося на тренажерах. То же самое можно сказать и про окна, с которыми дело сегодня обстоит гораздо проще, так как их современный вариант позволяет не открывать створку настежь, а лишь приоткрыть ее, установив на режим проветривания в верхнее положение.
Домашний спортзал с вентилятором
Еще одним немаловажным условием, на которое необходимо обратить внимание, устраивая спортзал дома своими руками, является правильное расположение розеток. Данные источники электрического тока лучше всего расположить непосредственно около тренажера, которому требуется питание, так как тянущиеся по полу провода будут небезопасны.
Спортзал в отдельной комнате дома
Спортзал в квартире
Домашний спортзал
Также обязательным в комнате занятий спортом является зеркало. Размер его должен быть таким, чтобы человек без затруднений мог увидеть себя в полный рост, занимаясь на любом из тренажеров. Это необходимо не для того чтобы любоваться достигнутым результатом, а для того, чтобы занимающийся мог самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений.
Домашний спортзал на мансарде
Спортзал в стиле модерн
Отделка стен и пола в домашнем спортзале
Если говорить о правильной отделке стен, то, прежде всего, она должна дополнять дизайн комнаты и быть выполнена из тех материалов, которые нормально реагируют на избыточную влажность. В данном случае самым экономичным вариантом будет оштукатуривание стен под покраску или оклейку обоями. Более дорогим вариантом, но одновременно более солидным является отделка стен вагонкой или другими элементами из дерева. При отделке стен в спортзале ни в коем случае нельзя выбирать керамическую плитку и пластиковые панели.
Оформление спортивного зала в доме
Домашний спортзал с панорамными окнами
Данные материалы являются воздухонепроницаемыми и приведут к возникновению в помещении парникового эффекта, что будет крайне некомфортным для занимающегося. Кроме того пластиковые панели на стенах смотрятся не очень хорошо, делая при этом дизайн даже очень «крутого» зала очень дешевым.
Спортзал в подвале дома
Спортивная зона в доме
Что касается пола, то устраивая спортзал дома необходимо понимать, что занятия теми или иными упражнениями может создавать определенный шум. Поэтому чаще всего в помещении данного назначения устраивают плавающую стяжку. В этом случае все колебательные движения не будут передаваться от пола к стенам, и шум будет менее слышимым. В качество оптимального напольного покрытия лучше выбирать ковролин, пробковое или резиновое покрытие. Данные материалы не только обеспечат нормальную амортизацию во время выполнения упражнений, но и помогут приглушить издаваемый тренажерами шум.
Стеклянные двери в спортзале
Тренажеры в доме
Все вышеперечисленные правила являются самыми основными при устройстве мини тренажерного зала в домашних условиях. Если они кому-то покажутся слишком сложными, а частный зал для занятия спортом все же очень хочется, то сегодня можно найти уже готовые дома со спортзалами и приобрести их вместо привычного жилья. В этом случае спортсмену будет необходимо лишь купить требуемые тренажеры, перечень которых зависит только оттого, как и чем хочет заниматься человек.
roomplan.ru
Как сделать спортзал дома своими руками?
Практически для любого человека, решившего начать вести правильный образ жизни, создание домашнего зала является необходимостью. Мы сейчас не будем говорить о причинах его постройки, ведь значительно важнее технические нюансы, которых может быть много. Это весьма актуальный и важный вопрос, который нельзя оставлять без ответа. Безусловно. Это справедливо в том случае, если вы не просто хотите знать, как сделать спортзал дома, а сделать его максимально уютным. Такое место для проведения прослужит вам верой и правдой много лет.
Человеческий организм нуждается в умеренных физических нагрузках. Отличным средством поддержания тонуса могут стать пробежки, плавание и тренировки в зале. Максимально полезными для здоровья являются занятия на свежем воздухе, но из-за плохой экологической обстановки проводить их не всегда эффективно.
Если вы интересуетесь вопросом, как сделать спортзал дома, то наверняка хочется сделать так, чтобы в нем можно было получать еще и эстетическое удовольствие. Сегодня каждый желающий может создать спортзал в своей квартире и для этого вам потребуется около двух квадратных метров.
Как выбрать правильное место для спортивного зала дома?
Чаще всего первым вопросом, появляющимся после принятия решения о создании зала, является — где? Оптимальным вариантом, безусловно, станет веранда либо мансарда загородного дома. При выборе места для спортзала основным фактором является проветриваемость помещения и наличие достаточного количества окон.
Также важное значение имеет и площадь помещения. Согласно санитарным нормам для обустройства спортзала требуется отводить помещение площадью минимум в восемь квадратных метров. Понятно, что ваш зал никто проверять на соответствие этим нормам не будет, однако комфорт для тренинга имеет большое значение. Если же у вас нет возможности отвести под зал достаточную площадь, то расстраиваться не стоит. Вам придется лишь более детально продумать расположение спортивного оборудования и вероятно придется уменьшить количество тренажеров.
Когда вы определились с местом для создания места под занятия спортом, необходимо переходить к проектированию. Говоря о том, как сделать спортзал дома, созданию проекта стоит уделить достаточно внимания. Мы рекомендуем вам составить план своего помещения и схематично обозначить на нем все детали, которые могут в будущем повлиять на месторасположение спортивного оборудования и снарядов. На этом этапе создания зала зачастую возникают определенные моменты, и вам потребуется вносить изменения в свой план на ходу.
Также следует отметить и расположение всех розеток и осветительных приборов. Если вы планируете делать ремонт в этом помещении, то стоит заранее поставить розетки тех местах, где будет располагаться спортивное оборудование. Это позволит избежать в будущем путаницы с удлинителями и проводами. Кроме этого помните о двух правилах освещения спортзала:
- Используется только верхнее освещение.
В спортивном зале очень важно создать хорошую вентиляцию. Во время интенсивных тренировок происходит обильное потоотделение, и без вентиляции все неприятные запахи будут оседать на поверхности предметов и стен. В результате атмосфера в помещении станет неприятной не только для посетителей, но и вас самих. Мы рекомендуем установить хотя бы вентилятор, а идеальным выбором станет климатическая система.
Если отведенная под зал комната невелика, то не имеет смысла его глобально переделывать. Вполне достаточно использовать то, что уже есть и провести легкую модернизацию. Выбирая материалы для отделки стен, вы должны ориентироваться на тех их свойства, которые позволят создать максимально благоприятные условия для занятий. Когда мы говорим о том, как сделать спортзал дома, то используемые вами материалы в первую очередь должны свободно пропускать и не впитывать все запахи.
Если вы хотите знать, как сделать спортзал дома, то к выбору напольного покрытия необходимо подходить крайне ответственно. Это, пожалуй, самый главный элемент помещения, оборудованного для занятий спортом. Это связано с тем, что во время тренинга шумовая нагрузка достаточно велика.
- Ковролин — используйте материал с утолщенной основой. Он является отличным выбором для зала, в котором занятия часто проводятся в положении сиди и лежа.
Кроме выше перечисленных материалов вы можете использовать линолеум, виниловую плитку либо ламинат. Также помните, что перед укладкой напольного покрытия следует настелить резиновую подложку как можно большей толщины.
vizada.ru
Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал дома?
Домашний спортзал это мечта каждого атлета. Согласитесь, отличная идея, оборудовать тренажерный зал дома. Не нужно после работы или учёбы добираться за тридевять земель на тренировку и обратно домой, подстраиваться под график работы зала и каждый месяц платить за абонемент. Собственный домашний спортзал в долгосрочной перспективе позволит сэкономит вам много бесценного времени, денег и даст возможность тренироваться в любое подходящее для вас время.
Как обустроить домашний спортзал?
Перейдем к практическому решению вопроса. Как обустроить домашний спортзал? Во-первых, вам понадобится место для домашнего тренажерного зала. Достаточно будет несколько квадратов, если все правильно разместить. Тем не менее, чем больше свободного пространства в вашем распоряжении, тем лучше.
Желательно чтобы помещение, в котором будет располагаться наш домашний спортзал, было хорошо освещенным и проветренным. Конечно же, лучше чтобы это было отдельное помещение в вашем доме или квартире, чтобы вас никто не отвлекал от тренировки.
Во-вторых, вам необходимо иметь свой спортивный инвентарь. Здесь все зависит не только от свободного пространства, но и от ваших финансовых возможностей. Для того, чтобы оборудовать свой домашний спортзал нет необходимости покупать дорогие тренажеры. В первую очередь вам необходим базовый набор спортивного инвентаря для тренировок в домашних условиях.
Тренажерный зал дома: необходимый инвентарь
Понятно, что чем больше у вас будет спортивного инвентаря дома, тем больше вы сможете включить упражнений в свою программу тренировок в домашних условиях. Однако, средства нужно расходовать с умом. Итак, чтобы тренировки в домашних условиях были максимально эффективными и разнообразными, необходимо иметь:
- разборные гантели;
- штанга с набором блинов;
- скамья для пресса и жима;
- стойки для приседаний с подстраховкой;
- турник и брусья.
Перед вами базовый набор инвентаря для тренировок в домашнем тренажерном зале. Этот перечень можно продолжать и продолжать. Можно и сократить, купив вместо стоек для приседаний силовую раму, в которой можно выполнять не только приседания, но и жимы, подтягивания и другие упражнения на все мышцы. Кроме того, такие комплексные решения помогут сэкономить достаточно много пространства. Каким будет ваш домашний спортзал зависит только от ваш и ваших возможностей. Желаю удачи, друзья!
fit4gym.ru
