Учимся делать брусья в домашних условиях и монтировать их к стене. Как сделать брусья
влияет ли он на тренировки?
Размер брусьев играет очень важную роль во время тренировок на этом виде снаряда. Есть несколько названий, которые обычно связывают с ними. Но чаще всего снаряд называют “параллельные брусья” или же просто одним соответствующим словом. В этой статье мы поговорим о некоторых наиболее значимых вещах, связанных со снарядом. Например, о том, как размер брусьев может повлиять на особенности тренировок на них. Ну а для начала поговорим о том, что это вообще такое.
Что представляют собой гимнастические брусья?
Это спортивный снаряд, который представляет композицию двух параллельных продольных жердей, изготовленных из металлических или деревянных материалов. Сами жерди (так называемые брусья) устанавливаются на специально подготовленные вертикальные опоры. При этом они должны быть расположены так, чтобы лежать в одной плоскости, то есть регулируются до позиционирования на одинаковой высоте.
Важен ли размер?
Стандартный размер брусьев прописан в соответствующих документах уже не первый и не второй десяток лет. Согласно все тем же нормам, расстояние каждой жерди от горизонтальной напольной поверхности должно составлять чуть больше полутора метров (если говорить точнее, то от 160 до 170 сантиметров). При этом расстояние между двумя продольными брусьями обычно составляет не менее 42, но и не более 62 сантиметров. Все эти положения были закреплены атлетическими и гимнастическими комиссиями.
Какого вида бывают брусья?
Интересно то, что в настоящее время принято выделять три группы различных брусьев. Они разнятся по своим характеристикам и, соответственно, в некотором роде по целям использования. Первая группа – это профессиональные гимнастические брусья. Как понятно из названия, они используются для обучения профессиональных спортсменов. Такие снаряды чаще всего устанавливают в специализированных спортивных учреждениях, а именно, в секциях спортивной гимнастики. Вторая группа – уличные брусья. Их мы можем встретить повсеместно, буквально в каждом дворе. Они же установлены и на спортивных площадках общеобразовательных учреждений. В частях армейских соединений также устанавливаются снаряды именно этой группы. Ну и последняя составляющая – домашние брусья. Подобные элементы имеют отличную от профессиональных конструкцию. Чаще всего они достаточно мобильны, за счет чего их даже называют “мини-брусья”. Конструкция их такова, что они в большинстве случаев крепятся на стену. Однако есть и такие модели, которые необходимо устанавливать на горизонтальную поверхность, а в домашнем варианте - на пол.
Какую роль играет размер брусьев?
Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся с тем, для чего вообще предназначен данный снаряд. Отталкиваясь от того, какие бывают виды брусьев, мы можем выделить две их функции. Первая заключается в оттачивании элементов, которые необходимо будет демонстрировать на соревнованиях по спортивной гимнастике. Вторая же функция - это развитие физической силы и соответствующих показателей вкупе с постоянной поддержкой тела в форме. Иными словами, можно сделать вывод о том, что брусья предназначены для силового тренинга.
И это действительно так. Для работы на них, если так можно назвать этот процесс, существует огромное количество упражнений как динамического, так и статического характера. В большинстве своем они предназначены для увеличения мышечной массы таких групп, как плечевой пояс и грудные мышцы. Во время стандартного упражнения (а это есть не что иное, как обыкновенные отжимания на брусьях) также прорабатываются мышцы спины, трицепс и в меньшей мере бицепс. Так вот, если мы уменьшим расстояние между двумя параллельными жердями, то сконцентрируем нагрузку непосредственно на трицепсе. В то же время расширение этого расстояния приведет к тому, что в большей мере будут нагружаться мышцы плечевого пояса и груди. Вот таким образом размер брусьев влияет на ход тренировок.
Упражнения
Следует отметить, что на параллельных брусьях можно тренировать не только мышцы торса. Они отлично подойдут и для “закачки” ног и мышц брюшного пресса. Каким же образом это можно сделать? Исходное положение для всех упражнений будет одним и тем же. Это упор на брусьях. Если вы хотите тренировать мышцы ног, то из этого положения поднимайте колени к себе, при это оставляя спину в начальном положении. Если же ваша цель – пресс, то может попробовать поднимать ноги под прямым углом к телу. Это упражнение называется “уголок”. Главное во время выполнения – не помогать себе другими мышцами и не раскачиваться.
fb.ru
Как сделать брусья из дерева в домашних условиях?
Брусья из дерева в домашних условиях – легко и недорого
» Брусья из дерева в домашних условиях – легко и недорого
Заниматься спортом не только похвально, но и полезно для здоровья. Но порой на дорогостоящие спортивные клубы не хватает средств, поэтому приходится проявлять изобретательность дома. Как сделать брусья из дерева в домашних условиях, расскажет данная статья. Конечно же, ассортимент брусьев в спортивных магазинах достаточно велик, но приобретение хорошего крепкого снаряда для уличных занятий влетит в копеечку. Другое дело сделать простой «тренажер» у себя дома или на улице. Изготовление турника из дерева не займет много времени и средств. При этом нужно помнить, что такой снаряд подходит для занятий спортом подростков и атлетов-легковесов. Если же сравнивать ценовую доступность турника, то он в несколько десятков раз дешевле своего покупного аналога. Так на распространенных сайтах можно купить «недорого» брусья всего за 100 у.е. а то и дороже. Настенные обойдутся намного дешевле, но то совсем не то для получения удовольствия от занятий. Сделать брусья из дерева на улице не составит особого труда.
Какие материалы нужны для деревянных брусьев?
Для изготовления уличного снаряда высотой 1,150 м и длиной поручней 1,240м необходимы такие материалы (купленные):
- 4 шт. деревянный брус от 100×100 высотой от 1,45 м каждый. Если делать брусья без бетонирования, то опоры должны быть из бруса длинной не менее 1,65 м;
- 2 шт. брусок деревянный D 50-75 мм. Обычно он идет, как поручни для лестницы или что-то подобное. Но найти его в продаже относительно сложно (проще приобрести брус кругляк 10 мм, но он может показаться толстоватым). Поэтому проще всего будет взять толстые ручки к лопате, которые получится найти в большинстве хозяйственных магазинов;
- Элементы крепления. Дешевле всего будет использовать крупные гвозди (100-200 мм).
При желании конструкцию можно сделать более высокой, которая будет соответствовать антропометрическим параметрам спортсмена. Кроме того, снаряд, сделанный своими руками – это дополнительная физическая нагрузка на мышцы, «трудотерапия» или полезная тренировка. Чем переплачивать в три дорога за покупные снаряды, лучше сделать брусья на улице из дерева самостоятельно.
Как сделать брусья?
Из выбранной древесины или приобретенного длинного бруса, вырезаем четыре стойки равной длины, фиксируем их в земле, используя бетонную заливку (если длина позволяет, то можно попробовать обойтись и без бетона). Предварительно в каждой из опор нужно сделать несколько пропилов для перекладины на равной высоте. Это необходимо для регулировки положения жердей. Домашний тренажер или брусья – это не то, на чем нужно экономить, поэтому не стоит брать для изготовления стоек древесно-стружечные плиты ил породы старых деревьев. Такой материал очень облегченный и способен выдерживать небольшую эксплуатационную нагрузку, что может привести к травме спортсмена. После того, как опоры закреплены, нужно вставить перекладину и зафиксировать ее запорами. Также рекомендовано обработать готовый снаряд защитными материалами, которые предотвращают разрушающее действие УФ, вредителей и погоды. Особенно уместными будут такие брусья на даче, где всегда можно уделить занятиям свободное время.
Преимущества деревянных брусьев:
- Использование экологически чистых и безопасных материалов.
- Возможность легкой корректировки высоты и ширины устройства.
- Простота сборки и установки.
- Эргономичность.
- Экономическая выгода (древесину можно купить недорого или просто выпилить в лесу).
- Отсутствие дополнительных затрат (сварка, обрезка, техника, как это часто бывает при установке металлических конструкций).
- Со временем конструкцию легко модернизировать или заменить.
- Хорошая прочность и износоустойчивость изделия.
Для любителей спорта и экономии неплохим решением будет создание собственного спортивного снаряда из подручных материалов. Как сделать брусья из дерева в домашних условиях, теперь знает даже школьник. Подробная информация, чертежи и фото готовых изделий представлены на нашем сайте. Перед эксплуатацией готового изделия, необходимо произвести crash test с небольшой нагрузкой, для определения устойчивости конструкции. Такие брусья можно установить в любом дворе, главное желание и трудолюбие.
Комментариев к записи: 9
Идея неплоха, но требует доработки… Дерево не очень прочное, и вдобавок, в отличие от стали оно склонно ломаться внезапно. Я вешу 80 кг, а для отжиманий на брусьях вешаю на шею груз 20-30 кг, это всего 100-110 кг получается. Ну вот и опасения возникают, выдержат ли черенки для лопат такой вес? А что-то толще черенков от лопат использовать нельзя, за такие брусья руками держаться надежно не получится.
Есть мысль использовать два стальных лома. Это дороже конечно, но зато надежней…
Польностью согласен! Страновато будет пользоваться деревянными брусьями, а вдруг хрясь и все. И полетишь вместе с весом на землю. Но в прицнипе статья суперская, еще бы побольше людей следовало этим советам! А то от властей не дождешься, пока они оборудуют хоть одну площадку в городе
Согласен, идея хорошая, но только для детей с небольшим весом. А по хорошему, просто купить труб, да сварить нормальные брусья, и забетонировать.
The Ride (theride.com.ua).
Отличная статья, из подручных материалов можно даже соорудить. Применяя данную конструкцию, конечно лучше будет сделать ее под накрытием, что бы избежать погодных факторов.
Во избежание погодных факторов можно вскрыть дерево специальной пропиткой, а сверху лаком. Сам таким образом обрабатывал деревянную мебель, которая стоит на даче на улице. Даже в домашних условиях лучше чем-то обработать дерево, так вы снизите вероятность какой-либо деформации дерева. Возможно сооружу такие брусья на даче- по результатам отпишу здесь. Дерево планирую использовать бук, так как это одна из самых прочных древесных пород.
Очень познавательная статья. Никогда даже не задумывался чтобы сделать брусья для себя! но после тоо как наткнулся на вашу статью, обязательно попробую смастерить себе!Все очень хорошо и подробно написано включая в статью чертежи и все расчеты! Большое спасибо!!
Благодарю за «здоровые» идеи!
Сама идея неплохая. Но засомневался, что ширина около 800 мм. На стандартных ширину можно регулировать. Она должна быть, помню со школы, равна длине руки от кончиков пальцев до локтевого сустава. Если ширина больше, то тяжелее выполнять упражнения, да до травмы ближе. Растянуть мышцы вообще раз плюнуть.
Лучше сделать или купить брусья из металла. Деревянные брусья они больше подходят для детей, а если делать в расчете на взрослого, то они будут громоздкими, что неприемлимо в условиях наших квартир. Металлические брусья вам сделает любой сварщик в гараже, да и покупные не так дорого стоят.
http://zdorovko.info
legkoe-delo.ru
Как сделать брусья в домашних условиях?
Многие мужчины мечтают об идеальном теле, притягивающем женские взгляды. Но свободного времени, которое хотелось бы потратить на спортзал в наши дни очень мало, а поддержание спортивной формы требует регулярных дорогих упражнений с тренером. К счастью выход есть всегда! И практически все, что вы делаете в тренажерном зале, можно проделать дома. Но потребуется спортивный инвентарь, который тоже можно сделать своими руками. Сегодня мы поговорим о брусьях.
Брусья есть на любой спортивной площадке, но если вы твердо решили установить их дома надо очень внимательно относиться к месту, где вы их разместите. В частном в частном доме это можно было бы сделать на улице, а в квартире придется повозиться.
Способы сделать брусья
Первый способ:Это самый легкий способ. Вы просто пробиваете в стене дыры и вставляете туда стальные трубы. Минусом этого способа является невозможность убрать конструкцию или передвинуть ее.
Второй способ:Второй способ не такой простой. Вы должны сварить такие же брусья, какие украшают школьные площадки. Просто сварите из труб основание, к углам которого приварите прямые стойки, затем сверху еще металлические трубки и все, ваши брусья готовы. Эти брусья можно передвигать и выносить из квартиры.
Третий способ:Самым оптимальным вариантом являются складные брусья, которые легко можно будет убрать в подходящий момент. Сверлим в стене дыры для анкерных болтов, которые будут крепить к стене наши брусья. Конструкция должна складываться. Чтобы не оказаться на полу, сделаем следующее: сверлим в брусьях отверстие, такие же сверлим в полу, затем берем трубу и привариваем к ней два куска арматуры и делаем из нее опору для брусьев. Наш снаряд готов.
Видео уроки
thewalls.ru
Учимся делать брусья в домашних условиях и монтировать их к стене
С приближением холодов самое время задуматься о тренировках дома и что-бы не пополнять карманы производителей дорогого спортивного инвентаря мы сегодня узнаем, как сделать брусья дома. Полученное изделие будет компактно и удобно для домашнего использования.
Как сделать брусья своими руками: материалы.
- Металлические трубы ( 2 штуки ) длинною 1,7 м.
- Металлические трубы ( 4 штуки ) длинною 1,5 м.
- Уголки металлические, длинной 1 метр, с отверстиями для шурупов, либо дрелью сделайте отверстия.
- Сварочный аппарат, дрель, шурупы.
Как сделать брусья своими руками: процесс изготовления.
- Устанавливать наши самодельные брусья мы будем на стену, поэтому ее нужно подготовить. Поэтому прикладываем правый уголок к низу так, чтобы одна грань была на полу, а другая на стенке. Отмечаем на стене места для шурупов карандашом.
- Прикладываем второй угол на высоте 1,5 метров от пола так, чтобы его края находились строго над первым уголком. Намечаем дырки для шурупов, сверлим их ( вверху и внизу ).
- Привариваем металлические трубы, длина которых 1,5 метра к одному из уголков по краям, затем к краям другого приварите оставшиеся 2 по 1,5 м.
- К получившейся конструкции приварите трубы 1,7 метра таким методом, что-бы одна из граней уголка крепилась к стене, а на двух других были расположены трубы ( 1,5 метра ). Одну 1,7 м привариваем к левым трубам, закрепленным на уголках, а другую к правым.
- Сделав брусья, крепим получившеюся конструкцию на стене при помощи шурупов.
Вы можете добавить на брусья мягкие поручни и спинку, что-бы было можно качать пресс и не натирать мозоли на руках.
Обратите внимание, что не стоит делать брусья из дерева, так как оно может лопнуть и вы можете заработать увечья. Теперь вы знаете, как сделать брусья дома и легко можете тренироваться даже в зимнюю погоду. Так же можно сделать хороший турник у себя в доме и можно будет выполнять куда больше упражнений:)
Жизнь воина — это не просто сидячая практика. Это — волнующий, полный движения опыт! Это путь действия!
workout-gym.ru
Как сделать в домашних условиях брусья и что для этого потребуется?
Активный образ жизни и занятия спортом – это залог крепкого здоровья. Однако не всегда хватает денежных средств на приобретение необходимого тренажера или на регулярное посещение тренажерного зала. Поэтому многие изготавливают спортивный инвентарь своими руками. Как сделать в домашних условиях брусья?
Купить или сделать?
Так как сделать в домашних условиях брусья для многих кажется нереальным, то приходится покупать их в специализированном магазине. Ассортимент подобных приспособлений достаточно велик. Но сделать подобный тренажер все же можно самостоятельно из древесины. Это займет немного времени и сил.
Не стоит забывать, что подобный тренажер подходит для занятий лишь атлетов-легковесов и подростков. Если же сравнивать стоимость магазинного инвентаря и самодельного, то последний обойдется в разы дешевле. Цена самых недорогих брусьев составляет 100 долларов. Более усовершенствованные модели стоят намного дороже. Именно из-за цены многие отказываются от покупки. И отсюда возникает вопрос: как можно сделать брусья в домашних условиях?
Что потребуется?
Итак, как сделать в домашних условиях брусья? Для начала стоит подготовить все инструменты и материалы. Чтобы изготовить тренажер высотой в 115 см и длиной 124 см, потребуются:
- Деревянный брус 100х100 длиной 145 см – 4 шт. Если же монтаж брусьев будет осуществляться без бетонирования, то опоры должны быть не менее 165 см.
- Деревянный брус, диаметр которого составляет от 5 до 7,5 см – 2 шт. Чаще всего такой материал применяют для изготовления поручней для лестниц. Однако отыскать его в продаже достаточно сложно. Намного проще приобрести брус диаметром 10 см. Однако такой материал будет слишком толстым. В крайнем случае можно использовать черенки для садового инвентаря.
- Крепление. Подойдут крупные гвозди - 100-200 мм.
Из этого можно сделать брусья домашних условиях. Размеры при этом можно изменять, но в таком случае придется заново рассчитывать остальные параметры. Если приобрести материал в местных магазинах не удается, то можно выпилить все из древесины, обратившись в компании, занимающиеся обработкой этого материала.
Видео по теме
Как сделать брусья в домашних условиях?
Фото готовых изделий приведены выше. Изготовить их не составит особого труда. Главное - иметь под руками чертежи.
Из подготовленных деревянных брусьев следует вырезать 4 стойки. Их длина должна быть одинаковой. Заготовки следует зафиксировать в грунте, а затем залить бетоном. Если вы хотите обойтись без раствора, то следует изготавливать стойки большей длины.
В каждой опоре следует заранее сделать пропил, предназначенный для перекладины, на определенной высоте. Это позволит отрегулировать расположение жерди.
Спортивные брусья – это тренажер, на котором экономить не рекомендуется. Не стоит использовать для его изготовления материал из старой древесины либо древесно-стружечные плиты. Конечно, подобное сырье обходится дешевле, и оно достаточно легкое. Однако этот материал не способен выдерживать большие нагрузки. В результате такой неосторожности спортсмен может получить серьезную травму.
После установки опор их необходимо зафиксировать запорами. Готовый снаряд рекомендуется обработать защитными растворами. Это предотвратит пагубное воздействие ультрафиолетовых лучей, погоды и вредителей. Установить такие брусья можно на приусадебном участке, где можно без особых проблем и стеснений заниматься любимым видом спорта.
Преимущества самодельных брусьев
Теперь вы знаете, как сделать в домашних условиях брусья. Такой тренажер имеет множество преимуществ, среди которых стоит выделить:
- Изготовление из безопасных и экологически чистых материалов.
- Простота установки и сборки.
- При необходимости можно откорректировать высоту и ширину тренажера.
- Эргономичность.
- Невысокая стоимость. Цена материала относительно невысока.
- Отсутствуют дополнительные затраты на технику, обрезку и сварку, как при работе с конструкциями из металла.
- При необходимости можно легко модернизировать или заменить отдельные части.
- Износоустойчивость и хорошая прочность готового изделия.
Тот, кто хочет заниматься спортом и не желает затрачивать много средств, может самостоятельно изготовить брусья и при этом использовать недорогие материалы. Перед началом эксплуатации готового изделия его стоит протестировать, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволит определить устойчивость брусьев.
Источник: fb.ruКомментарии
Идёт загрузка... Похожие материалы
Духовное развитие Егильет – что это такое, как сделать в домашних условиях и отзывыСчастливая семья и верный любящий муж - это заветная мечта любой женщины. Но к сожалению, в современном мире количество измен постоянно растет, а в итоге из-за ни к чему не обязывающего адюльтера распадаются некогда к...
Красота Иллюминирование волос - что это такое и как сделать в домашних условиях?Красота женщины невозможна без красивых волос. Чтобы сделать их таковыми, дамы прибегают к самым разнообразным средствам. Это маски, масла, салонные процедуры. Именно они помогают сделать локоны здоровыми, живыми и бл...
Домашний уют Для чего и как сделать в домашних условиях самогонный аппарат Человек, способный оценить качественное спиртное, рано или поздно приходит...
Домашний уют Как получают прозрачный лед? Как сделать в домашних условиях прозрачный лед?Банальная, на первый взгляд, ситуация: вы подходите к знакомому или родственнику и интересуетесь: «Нужен прозрачный лед. Как сделать, чтобы кубики не были мутными и в трещинах, да еще и без специфического запаха...
Домашний уют Как сделать в домашних условиях освежитель воздуха без эфирных масел из духов? Как сделать освежитель воздуха в домашних условиях из эфирных масел?Чистота и свежесть – залог благоприятной атмосферы в доме. И если с первым пунктом все более или менее понятно (о том, что регулярно убирать в собственном жилище необходимо, знает каждый), то со вторым все намно...
Домашний уют Как сделать в домашних условиях фонтан? Декоративный комнатный фонтанчик своими рукамиВ специализированных магазинах сегодня можно приобрести весьма оригинальные комнатные фонтаны. Ассортимент подобных товаров достаточно велик, как говорят, на любой вкус и цвет. Многим нравится, когда в доме слышно жур...
Еда и напитки Готовим соус чесночный. Как сделать в домашних условиях чесночный соус?В этой статье мы расскажем, как сделать чесночный соус в домашних условиях. С его помощью можно придать особый вкус любому мясному, рыбному или овощному блюду. Также соус можно использовать в качестве маринада или пик...
Еда и напитки Заготавливаем чернослив. Как сделать в домашних условиях чернослив?Чернослив - не только полезный, но и вкусный сухофрукт. Он пополняет организм углеводами и витаминами. Чернослив добавляют во многие блюда, так как этот фрукт обладает очень приятным ароматом и вкусом. Однако, чтобы е...
Еда и напитки Как сделать в домашних условиях йогурт обезжиренный?Чтобы сделать йогурт обезжиренный, следует приобрести свежее или пастеризованное молоко с минимальной жирностью. Стоит отметить, что на сегодняшний день вариантов приготовления такого лакомства существует великое множ...
Еда и напитки Батончики-мюсли: как сделать в домашних условиях? Батончики-мюсли: польза или вредНаверняка сегодня найдется мало людей, кто не любит иногда побаловать себя батончик...
monateka.com
Ответы@Mail.Ru: как сделать брусья
<img src="//content.foto.my.mail.ru/list/maximus_84/_answers/i-556.jpg" > Это стандартные брусья. Все размеры подогнаны в соответствии с ГОСТ ( Государственный Стандарт ). Вот только высоту брусьев и расстояние между параллельными брусьями нужно определять самостоятельно, в зависимости от собственных физических параметров - как правило, высота брусьев устанавливается чуть ниже уровня плеч, чтобы при захвате брусьев руками на них можно было вскочить с земли. Расстояние между брусьями обычно регулируется по ширине или чуть-чуть больше ширины плеч - опусти руки вниз, возьми в руки две палки и замеряй в сантиметрах, как тебе удобно будет держаться. P.S. Профессиональные гимнастические брусья обычно выпускаются с установленной регулировкой по высоте - ширине, а самостоятельная установка простых металлических брусьев из труб производится исключительно по собственным физическим параметрам - рост, размах плеч...
Выже под себя делаете - вот и делайте кк удобно. А так высота 2-2,3 м, ширина 1-1,5м. Диаметр палки за которую держаться 3-4см
Брусья гимнастические, снаряд спортивной гимнастики, применяемый для выполнения упражнений главным образом в висе и упоре. Брусья подразделяются на средние (мужские) , разновысокие (женские) и низкие (детские) . Основная часть Брусья — горизонтально расположенные параллельные жерди (длина 350 см, овальной формы в сечении, высотой 5 см, шириной 4 см) , которые шарнирно соединены с вертлюгами, вставленными в полые стойки, укрепленные на металлической раме. Иногда применяют разновысокие Брусья, у которых жерди укреплены на тросах. Мужские Брусья устанавливаются на высоте 160—170 см от пола, расстояние между жердями 42—62 см; Брусья Разновысокие — нижний на высоте 130—150 см, верхний 190—240 см; низкие — 100—160 см. Жерди изготовляют из древесины (ясеня, бука, берёзы) с металлическим стержнем внутри.
Надо еще длину вашего тела знать.
touch.otvet.mail.ru
